Nutrição para Fertilidade com Luana Santos – Atendimento Online e em Rio das Ostras
A importância da alimentação antes da gravidez
Muitas mulheres se preocupam com a alimentação durante a gravidez, mas poucos falam sobre a importância de uma dieta saudável antes mesmo da concepção. A nutricionista Luana Santos, especialista em fertilidade e nutrição, atende presencialmente em Rio das Ostras, RJ, e também oferece consultas online para quem deseja se preparar para uma gestação saudável.
Uma alimentação equilibrada pode:
- Melhorar a fertilidade e aumentar as chances de engravidar;
- Reduzir complicações para a mãe e o bebê;
- Evitar partos prematuros;
- Equilibrar os hormônios e fortalecer a saúde reprodutiva.
Alimentos que ajudam na fertilidade
Vegetais coloridos e antioxidantes:
- Folhas verdes (couve, espinafre) – Ricas em folato e fibras, ajudam a equilibrar o açúcar no sangue e reduzir o risco de defeitos congênitos.
- Batata-doce – Fonte de vitamina A, essencial para óvulos saudáveis.
- Algas marinhas – Contêm iodo, nutriente essencial para a tireoide e fertilidade.
Proteínas de qualidade:
- Ovos – Fonte de colina, essencial para o desenvolvimento do bebê.
- Ostras – Ricas em zinco, que ajuda na ovulação e na fertilização.
- Iogurte integral – Contém probióticos e cálcio, que auxiliam na fertilidade.
- Carnes magras e aves criadas soltas – Ricas em ferro e proteínas de qualidade.
- Feijões e leguminosas – Oferecem fibras e proteínas vegetais essenciais para a saúde intestinal e reprodutiva.
Gorduras boas para a fertilidade:
- Abacate – Fonte de vitamina E e gorduras saudáveis.
- Salmão – Rico em ômega-3, essencial para reduzir inflamações e melhorar a fertilidade.
- Nozes e sementes – Contêm antioxidantes, proteínas e fibras.
Frutas que aumentam a fertilidade:
- Cítricos – Laranjas e toranjas são ricas em vitamina C, essencial para a função ovulatória.
- Frutas vermelhas – Contêm polifenóis e antioxidantes que protegem os óvulos contra danos.
O que evitar na alimentação?
Certos alimentos podem prejudicar a fertilidade, como:
- Carnes processadas (bacon, salsicha);
- Gorduras trans (presentes em frituras e industrializados);
- Açúcar e carboidratos refinados;
- Fast food;
- Álcool em excesso.
Atendimento nutricional online e presencial em Rio das Ostras
Luana Santos, nutricionista especialista em fertilidade, oferece atendimento online e presencial em Rio das Ostras. Se você deseja melhorar sua alimentação para engravidar, entre em contato e agende sua consulta.
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Garanta uma gestação saudável desde já! Agende sua consulta com Luana Santos e descubra como a nutrição pode transformar sua fertilidade.
